FBW A B C

'Zaproponuj proszę lepszy schemat konkretnych ćwiczeń' na 3 dni, tak? no to fbw, a jeśli chcemy dzielić to jak juz pisalem wczesniej push pull nogi i konkretne cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga [...]

Ja też mam pytanie :-) Po pierwsze, czy to może być trening fbw na 3 dni, na zasadzie FBW A, FBW B, FBW C? Po drugie, plan o którym myślę, w wersji oryginalnej można znaleźć w książce Christiana Thibaudeau, w mniej lub bardziej zmienionej wersji pojawił się w wielu dziennikach tu na forum :-) Sama robiłam go nie raz, przerabiałam też na warunki [...]

A może takie FBW Ciebie interesuje ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej [...]

[...] chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj. Na chwilę obecną w głowie mam mniej więcej coś takiego: 2x FBW, 1 obwodowy, 1 dłuższe wybieganie, 1 interwały Może tak... może inaczej... nie wiem, na razie sobie coś tam kreślę i zapytam o opinię kogo trzeba niebawem, jak już będę [...]

O splicie raczej nie myślałem, a poza tym wszyscy mi go odradzają, mówią, że z takim stażem lepiej działa FBW albo HST. A Ty też masz dziennik? ---------------------------------------------------------------------------------------- 21. 03 poniedziałek podsumowanie dnia: Dieta: owsiane, WPC, oliwa jajka, chleb, oliwa makaron, mięso mielone, [...]

[...] - part 2 - im bliżej końca tym cięższe te 5kg się robiło ;-) - part 3 - tylko 1 obwód, i to wymęczony, bo na więcej już nie było sił. 12.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 2 - FBW B 3x15 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-12 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 18,5/ 22/ 25 D. [...]

03.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW B 4x10 - trening 3 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-03 A. Przysiad przedni 10x 22,5/ 26,5/ 29,5/ 31,5 10x 22/ 26/ 29/ 31 10x 21/ 25/ 28/ 30 B. MC 10x 33/ 38/ 42/ 45 10x 32/ 37/ 41/ 44 10x 31/ 36/ 40/ 43 C. WL 10x 23/ 25,5/ 28,5/ 31 +1x 36/ 41/ 46 :-D 10x 22/ 25/ 28/ 30,50 10x 21/ 24/ 27/ 30 D. [...]

13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14 A. Przysiad przedni 5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 43/ 48/ 53/ 58/ [...]

[...] http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-23 FAT OFF: - w tym tygodniu nie biorę w DNT 24.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-24 A. Przysiad przedni 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC [...]

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

Poniedziałek FBW A wersja na 8 powtórzeń Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek FBW A wersja na 25 powtórzeń Przysiad tylni 3x25 Mcnpn 3x25 Wiosło sztanga 3x25 Wznosy bok stojąc 3x25 Wyciskanie hantle płasko [...]

Nie wiem czy ten trening FBW to coś co sobie opracowałem. Każde ćwiczenie dokładne powolne opuszczanie szybkie podnoszenie. FBW A klatka - wyciskanie sztangi na płasko 3s (15 12 12) - rozpierdki na płasko 2s ( 12 12) Barki - wyciskanie sztangi za pleców 2s (10 10 ) - unoszenie hantli na boki 2s (10 10 ) Plecy - podciąganie [...]

Moze masz rację lepiej zaczą z niższego C i stopniowo dokładac.Może coś takiego . PONIEDZIAŁEK FBW A WTOREK OFF ŚRODA KOMPLEKS METABOLICZNY/CF CZWARTEK OFF PIĄTEK FBW SOBOTA CF NIEDZIELA OFF Od poniedziałku dorzucam kreatyne TCM , zależy mi żeby siła bardzo nie spadła. Cały czas zażywam omege 3 , magnez i kompleks witamin. A jeśli chodzi o [...]

Kolega na górze dobrze mówi ;) A jezeli chcesz na 4 dni mozesz zrobic jak napisal FBW A FBW B FBW C FBW D ;)

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 18.10.2014 Zaległe wpiskia z weekendowego FBW 5x5. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Po treningu: scitec, owoce Posiłek II:wesele, wiec róznie, nie za dużo, bo nie było co zjęść, troche alkoholu. http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. Wyciskanie pozioma [...]

A z tym FBW to chodzić tak jak chodziłem tylko wywalić C? i chodzić tyg. parzyste A,B,A tyg. nieparzyste B,A,B? Znalazłem przed chwilą taki plan na FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] psuje :(. Zapomniałam ostatnio nagrać jak go robię. Następnym razem podzielę się. Ten 'c' trening testowo dodałam sobie i mam mieszane uczucia. Do tej pory ćwiczyłam FBW A i B na przemian. A to ułożyłam żeby bardziej nogi skatować, tylną taśmę. Chyba zrezygnuje z dzień dobry i oślich wykopów, a dodam coś jeszcze na core. Czuję, że [...]

A dlaczego cały czas masz mnie za początkującego i karzesz właśnie takie coś czytać ? Rozumiem nie mam wiedzy jak inni zaawansowani ale do podstawowego FBW 3x tydzień Traktora nie wrócę bo to naprawdę za mało dla mnie. np. trening nóg w podstawowym FBW - zero odczuć a w splicie jak nogi trenuję to cały tydzień je czuję , że skatowałem je. Po [...]

[...] dobrze przyłożyć i mieć wszystko załatwione. Bo tak krążę po różnych treningach od dobrego roku i ciężko mi znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Próbowałem, np., skróconego FBW (w pon/pią siad, wiosło, wycisk + coś na brzuch, w środy ciąg, wycisk na barki, + coś na predramiona i brzuch), ale po prostu szybko mi się nudziło, przyzwyczajałem się [...]